biar tidur

gara-gara kmaren dan sebelom2nya susah tidur jadilah gw nanya2 si om cara biar bisa tidur.. nemu deh beberapa tips yang mungkin agak nyleneh buat sebagian orang, doyan dah gw yang nyleneh gini..

------

Quiet Ears

This technique is an ancient Eastern meditation as well as a great way to fall asleep.

1. Lie on your back with your hands behind your head, fingers interlocked, and your palms cupping the back of your head. Get as relaxed as possible (This position make take a little while to get used to).

2. Place your thumbs in your ears so that you are pressing the outer flap of your ear and blocking the entrance to the ear canal.

3. Lie quietly and listen for a high-pitched sound that you will gradually hear inside your head.

4. Lie there for 10 to 15 minutes and concentrate on that sound. Then put your arms to your sides and go to sleep. (Don't worry about all the stories of people who have ringing in their ears. This is different -- and natural.)

http://www.well.com/~mick/insomnia/insomnia.24.html

------

Smoke Yourself to Sleep

"I've found the best thing to get me asleep is cannabis—and all the people I know who smoke it agree.' - Anonymous

http://www.well.com/~mick/insomnia/insomnia.27.html

bos-bos yang ada di atas sana, legalin dong cannabis biar gampang dicarinya!

------

Visualize Something Boring

We like this one in particular. The beauty of it is you can turn a negative into a positive. Just visualize that you are someplace that you have always found extremely boring. It could be listening to a particular teacher who was so boring that he or she almost always put you to sleep. Perhaps it's some friend or acquaintance whose incessant talk and theories put you to sleep. Maybe it's your work, maybe it's your commute each day.

Whatever it is, visualize it. And recapture that bored, tired, heavy, sleepy feeling that you always experience. Let that feeling spread through your mind and all through your body till you're filled with complete tiredness and sleepiness. It works.

http://www.well.com/~mick/insomnia/insomnia.22.html

------

Imagine It's Time to Get Up

This is a neat one too. Kind of a variation on the previous technique. Imagine that you're not allowed to go to sleep. Imagine that your morning alarm has gone off and it's time to get up and go to work. You know how delicious that feeling is in the morning when it's time to get up but you're so tired and your eyes are very heavy and you shouldn't do it but you just want to fall right back to sleep for a few minutes more?

Well, we find you can often bring that about just by imagining as fully and realistically as possible that it's morning, that you have to get up, put your feet on a cold floor, stagger around the house, take a cold shower, and do whatever unpleasant things you associate with getting up in the morning. The more unpleasantly you can imagine it, the more you won't want to do it. And the more you'll just want to stay in bed and sleep. Try it. You'll be surprised how tired and sleepy your mind can make your body.

http://www.well.com/~mick/insomnia/insomnia.23.html

------

Green Cows—and Other Animals of Color

"Actually, I feel a little silly passing this along since I'm up right now with, well, insomnia. But, a technique I've generally had good success with is to visualize animals in the wrong colors. For example, blue cat, green cow, red elephant, and so on. After coming up with a color/animal combination I try to actually visualize it and then I move on to the next one. Coming up with the combinations and then trying to picture the animal seems to keep my mind occupied and distracted from whatever stressful thoughts were keeping me awake and it gets boring enough that I can generally fall asleep pretty quickly. I've shared this with two coworkers with insomnia and they've reported that it helped them as well." - Candace

http://www.well.com/~mick/insomnia/insomnia.36.html

------

seru juga ya nyari cara untuk tidur, mungkin emang 'tidur' tuh bukan sekedar mekanisme biologis tapi juga produk psikologis..

cara 1 dan 2 kayanya sih emang mberesin masalah dari sisi biologis, tapi cara 3, 4 dan 5 tuh ngatasin masalah secara psikologis.. 3 cara terakhir ga manjur untuk sebagian orang, tapi bisa manjur untuk sebagian orang lain..

banyak yang cerita ke gw kalo orang itu lagi kumat insomnianya, dia mbayangin hal-hal atau suasana yang damai dan nyaman buat dia, tapi kalo melakukan itu, malah bawaannya gw pengen mikir dan malah makin ga tidur..

jadi yah, psikologis tiap orang tuh beda dan itulah yang bikin keunikan dari tiap orang, dan itulah yang menarik menurut gw. dan metode-metode psikologis kaya gini lah yang gw suka.

mari kita coba malem ini..

gutlak oka, gutlak oki..

baca selengkapnya..

kemaren

kemaren pagi gw kesiangan, kuliah harusnya jam7 tapi gw baru bangunnya jm 7.30 jadilah gw buru-buru ngabisin kopi yang gw tinggal dari malemnya trus berangkat ke kampus. sampe kampus jam8. masuk kelas, nyengir sebagai tanda maaf ke dosen, trus duduk manis sambil ndengerin dosen sambil ngerjain beberapa soal pr yang blom terkerjakan. tiba-tiba tak disangka-sangka, gw sakit perut dan seketika itu juga gw beranjak menuju kamar mandi terdekat untuk e'e.

ketika e'e keluar, bentuknya ga terlalu keras dan ga terlalu lunak, pas lah. trus mulai kecium aromanya yang menggugah. yang gw perhatiin, ternyata emang bau e'e gw suka beda-beda. apa yanggw makan kira-kira sama lah tiap harinya. antara nasi, mie, telor, ayam. minumnya juga kira-kira sama terus yaitu air putih dan coffeemix.

kalo proses pencernaan terjadi secara normal, berarti idealnya bau e'e gw akan sama terus. tapi ternyata baunya akan beda kalo kemarennya gw baru kena angin terus-terusan semaleman. hmm gimana ya cara ndeksripsiin 'bau'? susah deh, yang pasti gw ngamatin bau e'e gw akan beda klo gw lagi sehat dan lagi masuk angin. kadang gw ga sadar kalo gw lagi masuk angin atau ngga, tapi ternyata bau e'e bisa jadi parameter kesehatan gw juga.

yang gw amatin selain e'e, warna dan bau air kencing juga ternyata bisa jadi parameter kesehatan gw. kalo gw lagi banyak minum air putih, warna air kencing gw bening dan hampir ga berbau. kalo gw kurang minum, warna kencingnya kuning banget dan baunya pesing banget. kalo kondisi kurang minum ini dibiarin, lama-lama akan tumbuh bisul di salah satu bagian tubuh gw.

entah gimana mekanisme ini bisa terjadi, tapi yang pasti tubuh punya mekanisme tertentu dan apa yang keluar dari tubuh bisa jadi parameter kesehatan kita.

malemnya, setelah gw nylesein beberapa hal yang mesti diberesin gw main basket sama anak-anak kosan. udah lama banget ga main, mungkin ada kali setengah taun ga main. kita nyewa lapangan 3 on 3. yang ikut ada 10 orang, kita mainnya gantian. baru main bentar (sekitar 5-10 menit) keringet gw langsung keluar deres, nafas juga udah sesek banget. tapi badan ga mau untuk disuruh diem, pengen terus bergerak aja. akhirnya gw main terus-terusan (ditambah lagi ga ada yang mau main nggantiin gw).

beberapa temen sempet kaget juga ngliat 'stamina' gw yang katanya ga capek-capek, tapi sebenernya dada gw udah sesek banget, mata juga udah kunang-kunang, tinggal badan aja yang ga mau disuruh diem. kaya ada sesuatu yang mendesak pengen dilampiasin. kalo gw pikir-pikir lagi, tiap mahluk idup emang pada dasarnya pengen ngelepas energi. udah lama banget energi gw ga disalurin sama kegiatan fisik, dan mungkin momen kemaren lah yang jadi pelampiasannya.

selesai maen, kita cari makan dulu trus langsung pulang. nyampe kos sekitar jam23an. capek, pegel, gerah, ngantuk, akhirnya gw niat mandi trus tidur. abis mandi gw langsung berpose untuk tidur, tapi ternyata tetep ga bisa tidur juga, gw liat jam udah sekitar jam 23.30. gw paksain terus, sempet sih ketiduran tapi ga bertahan lama, jam24an gw tiba-tiba kebangun, mata langsung melek serasa udah seger. tapi badan masih capek dan ngantuk.

kemarennya gw baru tidur jam setengah 6 dan bangunnya jam7.30. dengan berbagai kegiatan membosankan di kampus dan capek gila-gilaan di lapangan basket, berarti seharusnya badan dan pikiran gw udah cukup capek untuk bisa tidur. tapi kenapa ga bisa tidur-tidur juga ya? katanya sih klo mau ngehindarin insomnia tuh dengan nyapein badan secapek-capeknya. tapi kok ga berlaku ya untuk kasus gw kemaren,

ini bukan kejadian yang pertama tapi gw selalu bertanya-tanya kenapa sih gw insomnia?

akhirnya tadi pagi gw baru bisa tidur jam5an dan dengan sangat terpaksa gw baru bangun tadi sore jam 15.30 dan ga sempet ke kantor pos untuk ngirim barang yang paling lambat dikirimnya harus hari ini. ga dateng kuliah lagi.

que sera sera,

whatever will be, will be..

baca selengkapnya..

constructive ego

when u realize that ure surrounded by the great people, and then u realize that ure none compared to them. then u start to stand up and take responsibilities with some hope that people surround u will look after u and share to get their job helped by u. thats what i call a constructive ego.

baca selengkapnya..

antara saya, kamu, dia dan beliau

males matiin komputer. klo dimatiin ntar ribet lagi pas nyalainnya. tiap stabilizer dinyalain, monitor langsung eror, pas cpu dinyalain monitor masih eror, pas udah masuk windows monitor masih juga eror. ga bisa nyala, lampu di tombol saklarnya kedap kedip kenceng banget. kalo mau nyalain mesti cabut-colok-cabut-colok kabel power monitornya terus-terusan sampe beberapa kali sambil tombolnya di pencet-pencet terus, baru deh nyala setelah paling cepet 10 menit.

kira-kira ada apa dengan monitor saya ya?

bukan cuma monitor. jaman dahulu kala, saya ga pernah matiin stabilizer, tapi beberapa lama belakangan ini kalo saya matiin komputer saya mesti matiin stabilizer juga. begitu ngeklik 'shut down' di windows, monitor mesti langsung dimatiin (klo ga langsung dimatiin berikutnya lebih susah lagi dinyalainnya), trus ga lama cpu saya mati. ternyata cpu saya masih bekerja seolah-olah perintah shut down adalah perintah restart, jadi langsung nyala lagi. nah, klo mau matiin beneran ya mau ga mau mesti matiin stabilizer pas cpunya mau ngerestart.

kira-kira ada apa dengan cpu saya ya?

monitor dan cpu sama-sama tercolok ke stabilizer. rusaknya cpu dan rusaknya monitor berselang waktunya ga terlalu jauh, cuma sekitar beberapa hari. apa sebenernya masalahnya ada di stabilizer? hmm kenapa baru kepikiran sekarang ya? tapi gimana logikanya? kalo gitu nanti saya coba matiin komputer trus mindahin colokan langsung aja ke colokan di kamar (tanpa pake stabilizer). tapi tenang aja, itu nanti setelah mata saya makin berat dan siap untuk tidur.

-----

jadi sebenarnya otak ini lagi mikir apa sih?

TA mampet. ah itu udah biasa, ga istimewa lagi. TA ya harus mampet, klo ga mampet ga TA namanya. berjam-jam nangkring di depan buku dan kertas megang bolpen coret-coret entah apa. kadang-kadang bukunya cuma ada di layar kaca jadi fungsi bolpen disubstitusi sama papan kunci, fungsi kertas disubstitusi sama layar kaca. tapi rasanya kurang afdol kalo ga coret-coret di kertas. jadilah tangan kanan aktif pindah-pindah antara bolpen-papankunci-bolpen-papankunci. tangan kiri sibuk dikhususkan fungsinya untuk garuk-garuk.

nah sekarang istirahat dulu..

nyantai bareng orangtua bijaksana. 'udah pernah ngobrol ma beliau blom? ngobrol deh, asik tuh. kamu mau ngapain aja beliau siap jadi fasilitator. mau curhat silakan, mau nyanyi-nyanyi silakan, mau diem aja juga silakan. kebetulan momennya saat ini saya nanya sama beliau, "oi, sebenernya gw lagi mikirin apa sih?".

lama nih beliau blom jawab-jawab. beliau cuma sempet bilang "coba lu resapin lagi apa yang lu rasain sekarang. otak lu ga akan jauh-jauh kerjanya dari apa yang lu rasain.". jadilah saya sekarang ceritanya lagi merenung tentang apa yang saya rasain. susah euy, klo udah lama berhadapan sama buku emang saya suka jadi bingung sama apa yang saya rasain. datar. asik sih. tapi ternyata capek kalo mesti nganalisa kaya begini.

kadang saya mikir kalo saya nih orang yang pinter banget. ga perlu waktu lama untuk ngerjain semua hal karena ceritanya saya cepet banget untuk belajar dan bisa nguasain diri dengan sempurna sampe semua yang saya kerjain pasti efektif dan efisien. sebulan terakhir ini saya tiap hari ditegur sama pacar saya yang namanya fluida, dia ngingetin "eh, lu tuh ga pinter tau. lu mesti baca-baca dan nganalisa gw dengan serius, ga boleh mikirin yang lain, kalo lu emang mau kenal gw dengan dalem. eh itu pilihan lu sih, terserah aja deh, gw ga mau maksa.".

setelah saya jalanin hari-hari saya sama dia, ternyata sehari 24 jam juga ga cukup. hmm, kalo saya kerjanya super duper efisien, mungkin dalam 2 bulan saya udah kenal banget sama si fluida , pacar tercinta saya, ini. ternyata saya amat sangat jauh sekali banget banget dari yang mananya efisien. jadi sebagian besar waktu kepake untuk marahin diri sendiri, sibuk njaga konsentrasi tetep pada tempatnya, ngabisin energi cukup gede untuk bisa sadar bahwa saya buang-buang waktu, dan setelah sadar saya butuh sisa energinya untuk ngalahin ego saya yang pengennya seneng-seneng terus dan ga nyambung sama realita.

yah fluida ini emang pacar sejati banget lah. dia ngingetinnya bener-bener tepat sama masalah, dan selalu mbalikin dengan ngasih pilihan yang ngacu ke komitmen saya terhadap dia. gile! hebat sekalski doski! saya jadi mikir untuk nikah ma dia nanti.

oiya, ini baru tentang si fluida. eh lu tau ga sih, dia tuh sebenernya udah janda! dia udah punya anak satu, namanya 'automata'. keren ya namanya! saya juga ga tau deh dia sama suami (atau mantan suaminya) itu gimana hubungannya. tapi cepet atau lambat saya bakal ketemu juga sama anaknya itu. si anak ini pikirannya logis banget! trus cara ngomongnya aneh pula! tapi ya udah lah ya, itu nanti aja saya pikirinnya. si fluida ini aja masih susah untuk dimengerti.

"gitu tuh jawaban pikiran gw, menurut lu gimana?", saya nanya lagi ke sang orangtua bijaksana (bukan pak satria! doi sih pembimbingnya si gilang.). trus beliau njawab lagi dengan bijaknya, "menurut lu gimana?". dan saya langsung diem sesaat, bingung ga siap dengan pertanyaan balikan kaya gitu.

sesaat telah berlalu, 'saat' tuh apa sih? kenapa ada istilah 'sesaat' atau 'satu saat'? apa istilah 'dua saat' 'tiga saat' juga berlaku? entah deh, yang pasti di 'saat ke tujuh' saya mulai nyoba untuk njawab pertanyaan sang orangtua bijaksana, "yah gimanapun juga kan semuanaya butuh proses, kerjain aja satu per satu, waktu biarlah menyesuaikan, selama ga lebih dari batas waktu yang udah pernah ditetapkan sama orang tata usaha. yang blom perlu dipikirin ga usah dipikirin dulu, yang pasti-pasti aja deh.".

fluida-automata-pariwisata-keluarga. kenapa diakhiri sama huruf a semua sih? norak banget yak.

yah emang musuh saya adalah diri saya sendiri. motto saya tuh berubah-ubah, mulai dari "yang penting senang", trus ganti jadi "santai pangkal pandai". sekarang sama mau bikin satu motto yang memuat dua motto sebelomnya. apa ya?

kenapa juga dua motto sebelomnya mesti dimasukin? bikin ribet aja! yah gimana pun kita sekarang kan hasil dari kita yang dulu. kita ga akan pernah bisa mbuang masa lalu kita. apa yang kita lakukan jaman dulu kan berawal dari pemikiran kita jaman dulu. pemikiran kita jaman sekarang juga merupakan buah dan perkembangan dari pikiran kita jaman dulu. jadi pikiran kita jaman sekarang sebaiknya (ni menurut saya) memuat pemikiran kita sebelomnya. karena hidup kita adalah satu proses yang berkelanjutan, kalo ada tahap yang sama sekali berbeda dari tahap sebelomnya, bisa dibilang kita mulai lagi dari awal (harus siap dengan segala macem konsekuensi dari memulai suatu proses baru) atau kita membohongi diri sendiri.

"berkarya dengan santai dan senang". ini aja deh: singkat, jelas, padat, ngena di hati.

karya menurut saya tuh hasil dari cipta rasa dan karsa.

cip·ta n kemampuan pikiran untuk mengadakan sesuatu yg baru; angan-angan yg kreatif

ra·sa 4 tanggapan hati thd sesuatu (indra)

kar·sa n 1 daya (kekuatan) jiwa yg mendorong makhluk hidup untuk berkehendak; 2 kehendak; niat

http://pusatbahasa.diknas.go.id/kbbi/

dimulai dengan tanggapan hati akan sesuatu, dilanjutkan dengan kehendak yang dinyatakan dengan niat, lalu fokus dan membiarkan pikiran kreatif menghasilkan sesuatu yang unik dan bernilai, dan jelas semoga bermanfaat. dilakukan dengan langkah demi langkah kecil, satu per satu, tetap santai dan selalu berusaha senang di dalamnya.

saya ga bisa ngomong apa-apa lagi, saya harap kamu bisa ngerti kondisinya dan ga nambah nyusahin saya dengan susahnya matiin dan nyalain kamu lagi, lagian dia masih nunggu untuk dimengerti, dan terima kasih kepada beliau yang sekali lagi memfasilitasi saya untuk nemuin sebuah motto

berkarya dengan santai dan senang

terima kasih orangtua.

baca selengkapnya..

gempa tasik

Gempa tasikmalaya (2 september 2009) kejadian karena ketemunya lempeng sunda dengan lempeng india di 142 km dari tasik di kedalaman 30 km di bawah permukaan.

menurut data dari usgs di titik episentrum kecatet amplitudo gempa 7.0 skala richter. Efek terparah ada di daerah garut, tasik, cianjur, ciwidey, sukabumi; yaitu ngancurin rumah dan mengakibatkan adanya korban jiwa. Dari sini jadi penasaran: Apa hubungan daerah2 itu sama lempeng sunda atau lempeng india?

Pulau jawa ada di antara 2 lempeng yaitu lempeng sunda dan lempeng india. Lempeng india bergerak ke utara dengan kecepatan 6.5cm per taun. lempeng sunda (lempeng asia tenggara) berada di utaranya. dari sini bisa disimpulin cepat atau lambat pasti akan terjadi gempa di sekitar pulau jawa.

Sesar merupakan batas antar lempeng. Berarti pergerakan lempeng akan berakibat pergeseran pada sesar. Gempa bumi yang terjadi di daerah sesar dapat melahirkan sejumlah bencana, misalnya korban jiwa, kerusakan pada berbagai struktur bangunan, longsoran, dan lain-lain.

Daerah yang memiliki sesar aktif justru di Jawa Barat. Setidaknya ada sembilan sesar, antara lain Garut Selatan dan Kuningan. Namun hanya dua sesar yang sudah bernama, yakni Sesar Cimandiri di sisi selatan Sukabumi dan Sesar Baribis di sekitar Majalengka. Patahan aktif ini tidak jauh dari permukiman. ''Karena itu, sangat potensial mengundang bencana,'' kata Surono.

Sukabumi selatan berada di lingkup sesar cimandiri. kelurusan Sesar Cimandiri dari Pelabuhan Ratu mengikuti aliran sungai Cimandiri dan menerus ke timur laut sampai ke Lembang. sesar Cimandiri melewati beberapa daerah yang cukup sarat penduduk, seperti Pelabuhan ratu, Sukabumi, Cianjur, dan Padalarang. Dari sini kita coba bayangin garis sesar cimandiri ini manjang secara horisontal, berarti sejarah pergeserannya adalah utara-selatan.

Sesar Lembang berupa gawir (tebing) sesar dengan dinding gawir menghadap kearah utara. Sesar Lembang dari timur ke barat (horisontal), Maribaya, G. Pulusari) sampai Cisarua dan utara Padalarang. Bentuk horisontal menunjukkan sejarah pergeserannya utara-selatan.

Ada juga beberapa sesar di jawa barat yang belum diberi nama, di antaranya sesar yang ada di Kabupaten Garut dan wilayah Bandung bagian selatan (ciwidey termasuk wilayah bandung bagian selatan) atau kawasan Patuha serta sesar di Tasikmalaya. "Sesar atau patahan di darat itu semuanya masih aktif, bahkan sesar Lembang beraktivitas terakhir pada 11 Juli 2003," ujar Hendri. Bentuknya yang cenderung horisontal juga menunjukkan sejarah pergeseran utara-selatan.

Dari data korban meninggal terbanyak yang saya peroleh terakhir, saya coba simpulin pergeseran lempeng india – lempeng sunda ini ‘mengganggu’ sesar cimandiri, sesar tasik dan sesar garut (+bandung selatan). Wilayah sesar lembang (bandung utara dan barat, bogor) bisa dibilang ‘hanya’ terkena imbas dari reaksi sesar-sesar di sekelilingnya.

Yang digariskan warna merah itu patahan hingga ke batuan dasar, sedangkan yg warna hijau patahan yg terlihat dipermukaan saat ini. yang saya lingkari adalah perkiraan daerah dengan kerusakan terparah dan tanda X adalah perkiraan episentrum.

Bandung kan merupakan lembah, dan keliatan dari gambar bahwa bandung dikitari sama sesar-sesar yang ‘terganggu’ dengan pergerakan lempeng india-sunda. Kalo banyak korban berarti ada gempa bumi yang cukup besar, berarti ada pergeseran yang cukup berarti.

Kira2 gimana pengaruh pergeseran itu ke topografi daerah bandung ya? Mengingat di bagian utara dan selatan bandung terdapat kawah, yang berarti di bawah lapisan bandung terdiri dari cairan. Jika lempeng bergeser menjauh, maka volume ‘wadah’ cairan jadi lebih luas, berarti permukaan cairan turun, dan berarti juga permukaan bandung turun. Bener ngga sih?

baca selengkapnya..